#gestes&usages #07 | Position de l’écriture

La matière de ce texte est quasi intégralement prise à l’article de Marie Combes publié ce lundi 26 février 2024 dans Le Parisien n°24728. Elle fait écho à des questions que j’avais dans la tête d’aborder au moment de répondre à la consigne #01 de l’#été2023 — j’étais alors parti ailleurs… —, d’où les catégories ci-dessous cochées.

Douleur entre les omoplates : ne tirez plus sur la colonne

Cadres — Vous êtes de plus en plus nombreux-ses à remplacer les ouvriers du bâtiment aux consultations de kinésithérapie et d’ostéopathie. De même que la sédentarité, la construction d’un roman augmente les risques de lombalgie. Comment contenir, mieux, contourner vos troubles musculo-squelettiques ? Des solutions, des astuces existent.

Du bon pied dès le réveil — Levez-vous lentement au préalable Pratiquez encore couché-e quelques étirements — La plupart des pathologies se créent dans les dix minutes après votre réveil Au moment où vous quittez la position allongée — vous Placer face à la fenêtre Regarder la lune Regardez se lever le soleil Regardez le ciel — Veillez à la largeur de votre champ visuel — Détendez ainsi vos muscles oculomoteurs Étirez votre cou Étirez votre colonne Debout dans l’axe des hanches Regardez le plafond Regardez le sol Effectuez des petits mouvements de tête à Droite à Gauche Effectuez des mouvements de tout le corps — La colonne vertébrale est un ressort Aimez le mouvement — cycle à Répéter deux fois Répétez trois fois

Ergonomisez votre poste de travail — Soulagez votre colonne vertébrale : Équipez-vous d’une chaise à roulettes — Elle doit être réglable En avant En arrière En haut En bas — ainsi Évitez-vous des déplacements Ne négligez pas les accoudoirs — Les bras ne peuvent pas être suspendus toute la journée sous peine de ressentir des douleurs dans les épaules et le cou — Respectez un espace suffisant entre le clavier et le bord de la table de 10 à 15 cm Votre écran placé en face de vous à une distance entre 40 et 75 cm : au moins égale à la longueur du bras Le haut de l’ordinateur à hauteur des yeux Évitez les rayons du soleil qui fatiguent les yeux et les cervicales : Placez votre écran perpendiculairement aux fenêtres

« Les bras ne peuvent être suspendus toute la journée sous peine de ressentir des douleurs dans les épaules et le cou

Adoptez la bonne posture — Vos jambes sont droites Vos pieds posés à plat sur le sol ou sur un repose-pieds Ne les croisez pas sous peine de Bloquer la circulation sanguine et Comprimer les nerfs et Contrarier le travail de votre système lymphatique Privilégiez — comme dans votre lit — votre côté inné : le côté duquel vous êtes le plus confortable Écoutez-vous avant de Positionner votre écran plutôt à Droite ou à Gauche car Moins vous tiendrez compte de vos préférences Plus vite vous serez endolori-e et Plus vite fatigué-e enfin N’Oubliez pas le trampoline — vous Souriez : Rebondissez et Stimulez le système lymphatique de désintoxication de votre corps

Observez l’infographie Vue de profil Visualisez et Retenez La bonne posture pour Télétravailler Passer vos journées devant un écran Écrire votre roman — Distance entre les yeux et l’écran au moins égale à la longueur du bras Haut du dos bien droit Épaules relâchées Bas du dossier doit soutenir la courbe naturelle du bas du dos Occuper la totalité de la surface assise Hauteur du siège à régler de façon optimale — Garder à l’esprit que la position longtemps assis-e attelé-e au bureau est inadéquate est une contrainte — Hauteur de l’écran au niveau des yeux ou juste en dessous Coudes fléchis selon un angle de 90° Avant-bras et poignets dans le même axe Doigts détendus Genoux fléchis selon un angle de 90° à 110° Pieds à plat au sol éventuellement relevés sur un repose-pieds

Obligez-vous à une Gymnastique — Une fois correctement installé-e ne vous endormez pas sur votre Confort passez au Push-up : vous êtes assis-e levez le talon puis reposez le pied à plat enchaînez ces mouvements deux minutes toutes les deux heures ainsi faites à votre organisme consommer du Sucre et produire de la Sérotonine et votre corps se relaxer et détendre par Ricochet toutes les zones musculo-squelettiques sinon optez pour quelques Pas de marche ou mouvements de Yoga qui éviteront de figer les muscles par Exemple croisez les mains derrière la nuque et haussez les épaules

Prenez régulièrement soin de vos yeux — Préservez vos yeux pour garder une bonne posture Gardez-vous des verres progressifs qui vous obligent à adapter la vision par d’incessants mouvements de tête fatigants pour les yeux et le cou Privilégiez une paire de lunettes spécifique que vous déposerez la journée finie cela étant Quittez régulièrement l’écran du regard — La position prolongée face écran tétanise les muscles des yeux — Fermez-les yeux en posant les paumes sur les paupières ainsi Restez dans l’obscurité une minute sinon Tournez-vous vers la fenêtre avec un regard vague qui détendra les muscles et — Notez que l’isolement social peut favoriser la survenue de lombalgies — Pensez à bâiller Bâillez pour faire sécréter la glande lacrymale puis Clignez les paupières pendant 30 secondes pour étaler le liquide